• Training

Seizoenseinde en motivatie

 

stage three of the 2015 Tour de France from Anvers to Huy on July 6, 2015 in Huy, Belgium.

Tegen het september  beginnen de meeste renners zich niet meer opperbest te voelen. Ze zijn al in de weer van januari en lasten nauwelijks rustperioden in en zijn nu oververmoeid. Voor hen is het zaak om rustig het seizoen af te sluiten en zeker vermijden dat ze overtraind geraken. Er is echter een grote groep renners die wel een degelijk trainingsschema volgden en absoluut nog de goede conditie te pakken hebben. Alleen … geloven ze het niet. Het ontbreekt hen na een slopend seizoen aan motivatie. Ze kijken uit naar het seizoenseinde. Deze renners zijn zeker nog te motiveren een goed einde aan het seizoen te knopen. Ze moeten alleen de goesting terug krijgen. Hier volgen een aantal suggesties om het seizoenseinde ook te doen slagen.
Het einde van het seizoen is het ideale moment om je doelstellingen van de seizoensstart eens te overlopen. Kijk wat je hebt bereikt en plaats desnoods nog een bepaald doel voor de laatste maand van het seizoen. Het opnieuw stellen van doelen en het bekijken van eerder gestelde doelen is een taak die meermaals per jaar moet gebeuren. Doe je dit nog niet, dan is het nu misschien het moment om er aan te beginnen.
Misschien zijn je belangrijkste doelen van het seizoen wel achter de rug. Dan is het geen slecht idee om de laatste maand(en) van het seizoen de conditie te blijven onderhouden. Het belangrijkste is dan goed in conditie blijven zonder je te overtrainen. Dit kan door de duur van de training in te korten en vooral de intensiteit van de trainingen te verminderen. Intervaltrainingen zijn niet meer nodig wanneer je nog wedstrijden rijdt en reeds een zwaar intensief programma achter de rug hebt!
Renners die op het einde van het seizoen nog een belangrijk doel voor ogen hebben om hun seizoen te doen slagen kunnen wel nog een korte opbouwperiode inlassen met enkele intervaltrainingen. Ze kunnen pieken naar die laatste paar weken door nu nog enkele weken voluit te trainen. Dit enkel op voorwaarde dat de renner nog de kracht heeft en de echte motivatie om er voor te gaan. Zonder de motivatie heeft het weinig zin om nog zeer intenwief te trainen. Dan krijgt de renner eerder een averechts effect. Hij zal tegen de periode dat hij nog even goed wilde zijn zijn fiets al aan de haak gehangen hebben. Stress en demotivatie leiden trouwens ook tot overtraining en verdere demotivatie en meer stress.
Misschien heb je als renner wel nood om het enkele dagen of een week niks te doen. Door de fiets even aan de kant te zetten en je met andere zaken bezig te houden, zal je motivatie om er nog even in te vliegen de weken erop des te groter zijn. Wat maken die paar dagen zonder training wanneer je al een heel seizoen aan het trainen bent geweest? Die basisconditie verlies je niet zomaar hoor!
Zowel jonge renners als doorwinterde profs hebben met demotivatie op het einde van het seizoen te maken. Zelfs doelgericht plannen kan niet altijd voorkomen dat een renner zich moe voelt aan het einde van het seizoen. De vraag rest alleen of die vermoeidheid het gevolg is van overtraining of van een gebrek aan motivatie! Wanneer dit laatste het geval is, kan een renner nog uitmuntend presteren mits hij de motivatie terug krijgt. Echt hard trainen is daar zeker niet voor nodig. Eerder wat minder trainen kan wonderen doen. Er is nog genoeg tijd om nog goede resultaten te boeken en zo jezelf een positieve boost en vertrouwen te geven naar het volgende seizoen.